Vedci zistili, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Naštartujú organizmus na správne otáčky. Sú veľmi dôležite aj pri redukčných dietách. Pri výskume ľudí, ktorí sa snažili schudnúť, skupina, ktorá raňajkovala, schudla za rovnaký čas o 20% viac ako skupina, ktorá neraňajkovala. V mojom prípade raňajky prešli rôznou obrodou. Pamätám sa niekedy raňajky boli len káva. Taktiež špekáčky, párky, slaninu som vymenila za ovsenné vločky a rôzne kaše. Myslim si, že vďaka tomu, že varím pre malého som si zvykla jesť zdravšie. Takže skúste pripraviť niekedy trošku iné raňajky na aké ste zvyknutí. S Lukym sme začínali z kašami, ktoré som si robila večer pred tým. Pohanka, proso, ovsenné vločky, špalda,celozrnná ryža to bol základ kaší a potom som tam rozvarila sušenné ovocie (jablká, hrozienka, slivky, brusnice, marhule, figi, ďatle…). Pri podávaní môžete pridať rozomleté slnečnicové, sézamové, dyňové semienka alebo rôzne orechy (mandle, vlašské), kokos. Ďaľší výborný prídavok sú pomleté ľanové semienka, ktoré obsahujú Omega-3. Momentálne máme radi ovsennú kašu. Sušenné ovsenné vločky rozomlieme a sparíme horúcou vodou. Potom pridajte mlieko, hrozienka, škoricu,ľanové semienka, presnedávku a pod. Ďaľšia obmena sú cereálie, ale pozor vyberajte také, ktoré neobsahujú veľa cukru. Cereálie možete pridávať do presnedávok alebo jesť len tak s mliekom. Ak ku kašiam a cereáliam pridáte čerstvé ovocie to je len plus. Určite celezornný chlieb a jogurty sú tiež zdravou voľbou, ale ako sa hovorí zmena je život, tak vyskúšajte niečo nové. Ja už sa teším na moju zmenu, keď prídem k našim a dám si na raňajky biely chlieb, špekáčky, párky a slaninu.

Leave a Reply